Zabudnite na módu, kilá navyše nie sú len estetický problém. Pod kožou, ale aj v hlbších tkanivách sa odohráva oveľa dôležitejší proces. Ak telu dodávate viac energie (vo forme stravy a nápojov), ktorú nemá kde využiť, začne to výrazne ovplyvňovať vašu náladu, spánok aj fungovanie počas dňa.
Srdce a cievy
Srdce je sval, ktorý musí rozviesť krv do každej časti vášho tela. Čím je telo objemnejšie, tým viac práce musí srdce vykonať, aby vyživilo všetky bunky.
Vysoký krvný tlak – nenápadné riziko
Pri nadváhe musia cievy prekonávať väčší odpor. Predstavte si to ako záhradnú hadicu, ktorú niekto prišliapol – pumpa musí tlačiť oveľa silnejšie, aby voda tiekla ďalej.
Tento neustály tlak poškodzuje steny ciev, ktoré strácajú pružnosť a stávajú sa náchylnejšími na usádzanie nečistôt. Ak sa tento stav nerieši, srdcový sval sa postupne unaví a zväčší, čo vedie k jeho skoršiemu opotrebovaniu.
Cholesterol a upchávanie ciev
Nadbytočný tuk v tele nie je len pod kožou, ale cirkuluje aj v krvi vo forme cholesterolu. Ten sa zachytáva na stenách ciev podobne ako vodný kameň v starých rúrach. Priemer cievy sa zužuje, až kým cez ňu krv prestane prúdiť úplne, čo v kritických prípadoch znamená infarkt alebo mozgovú príhodu.
Tip: pozrite si inšpirácie na zdravé sladké recepty
Kĺby a chrbtica
Ľudská kostra má svoju nosnosť, na ktorú bola vyvinutá počas tisícok rokov. Každé kilo navyše pôsobí na kĺby násobnou silou, najmä pri pohybe.
Kolená a bedrá pod neustálym tlakom
Pri chôdzi po schodoch pôsobí na vaše kolená tlak, ktorý zodpovedá troj až štvornásobku vašej telesnej hmotnosti. Ak vážite o 10 kilogramov viac, vaše kolená pri každom kroku zvládajú záťaž navyše, akoby ste v rukách držali tri plné nákupné tašky.
Chrupavky sa pod týmto tlakom namáhajú a opotrebovávajú rýchlejšie, čo vedie k chronickej bolesti a obmedzenej hybnosti už v strednom veku.
Chrbtica a zmena ťažiska
Tuk v oblasti brucha mení ťažisko celého tela. Aby ste nespadli dopredu, chrbtové svaly musia byť v neustálom napätí a neprirodzene prehýbať kríže. Môžete to potom cítiť ako ranné stuhnutie, bolesti vyžarujúce do nôh a vysunuté platničky, ktoré tlačia na nervy.
Cukrovka 2. typu: Keď bunky prestanú počúvať
Cukrovka nie je len o tom, že jete veľa sladkého. Je to porucha komunikácie medzi inzulínom (kľúčom) a bunkami (dverami), ktoré majú prijať energiu.
Inzulínová rezistencia ako predskokan
Nadbytočné tukové tkanivo uvoľňuje do tela chemické látky, ktoré bránia inzulínu správne fungovať. Inzulín funguje ako kľúč, ktorý odomyká bunky, aby do nich prepustil cukor z krvi ako zdroj energie. Kvôli tuku však tieto zámky na bunkách prestávajú reagovať. Telo preto vyrába stále viac inzulínu, aby cukor do buniek natlačilo, no tie ho ignorujú.
Cukor tak ostáva v krvi, kde doslova leptá jemné cievy v očiach, obličkách a na končatinách. S nadváhou však súvisia aj ďalšie komplikácie močového ústrojenstva. Kilá navyše totiž menia chemické zloženie moču, kvôli čomu sa v ňom oveľa rýchlejšie tvoria obličkové kamene. Je to proces, ktorý nebolí, ale jeho následky sú často nezvratné.
Spánkové apnoe: Prečo sa budíte unavení
Ľudia s nadváhou považujú chrápanie za neškodný zlozvyk, no často ide o nebezpečné prerušenia dýchania počas noci.
Krátke zastavenia dychu
Tuk v oblasti krku mechanicky zužuje dýchacie cesty. Počas hlbokého spánku sa svaly uvoľnia a steny hrdla sa na pár sekúnd úplne spoja. Mozog vtedy vyšle núdzový signál, že nemá kyslík, a vy sa na krátko prebudíte, aby ste sa nadýchli.
Toto sa môže stať aj 30-krát za hodinu bez toho, aby ste si to ráno pamätali. Ráno sa budíte zbití, bez energie a s bolesťou hlavy, čo vás cez deň núti jesť viac sladkého, aby ste sa udržali bdelí.
Psychika a sociálna izolácia
Vplyv nadváhy na kvalitu života nie je len o fyzickom zdraví. Ovplyvňuje aj to, ako sa cítite v spoločnosti a koľko aktivít si dokážete užiť.
Začarovaný kruh únavy
Nadváha spôsobuje rýchlejšie zadýchanie a únavu. Človek sa potom podvedome vyhýba výletom, športu s priateľmi alebo hrám s deťmi, pretože vie, že to bude fyzicky nepríjemné. Táto izolácia často vedie k horšej nálade a frustrácii, ktorú opäť riešite jedlom.
Dobrá správa? Telo sa vie opraviť, ak mu dáte šancu
Všetky riziká, ktoré nadváha prináša, znejú na prvý pohľad hrozivo, no vaše telo má obrovskú schopnosť regenerácie. Stačí mu prestať hádzať polená pod nohy a ono sa vám odmení tým, že začne opäť fungovať efektívnejšie.
Malé zmeny prinášajú okamžitú úľavu
Nemusíte hneď zabehnúť maratón ani za mesiac schudnúť dvadsať kíl, aby ste pocítili úľavu. Štúdie opakovane potvrdzujú, že ak znížite svoju hmotnosť o 5 až 10 %, vaše zdravie sa prudko zlepší. Srdce začne biť pokojnejšie, tlak sa ustáli a hladina cukru v krvi klesne bez toho, aby ste museli brať ďalšie lieky.
Uľaví sa aj vašim kĺbom – každé kilo dole znamená pre vaše kolená štyrikrát menšiu záťaž pri každom kroku.
Začnite tým, čo zvládnete ešte dnes
Cesta k lepšiemu zdraviu nevedie cez drastické diéty, ktoré vás po týždni prestanú baviť. Urobte rozhodnutia, ktoré dokážete udržať dlhodobo. Namiesto výťahu použite schody, vymeňte sladený nápoj za čistú vodu alebo si po večeri doprajte dvadsaťminútovú prechádzku v rýchlejšom tempe.
Vaše cievy sa začnú čistiť a svaly opäť získajú citlivosť na inzulín. Najdôležitejšie je začať skôr, než vás k tomu prinúti diagnóza od lekára.
Ak chcete pre svoje zdravie niečo urobiť hneď teraz, obujte si tenisky a choďte na krátku prechádzku.
Článok sme pre vás pripravili v spolupráci s:
Profesionálne SEO služby od PoctiveSEO: Zoznámte sa so SEO a naučte sa ho využiť vo svoj prospech: 15 ročné know how na jednom mieste
Autor:
Mgr. Radka Žiaková, Obsahová špecialistka z PoctiveSEO na zdravotné a odborné témy, majiteľka e-shopu Zdravoradka.sk
Obrázky:
